60歳以上に人気のヨガ 5選【PR】
歳を重ねるごとに、健康を維持し、心身のバランスを保つことがますます大切になります。健活コミュニティ「#かんれき」では、60歳以上の皆様に合わせたヨガプログラムを行っております。今回は、その中からおすすめの5つのヨガを紹介します。ぜひご覧いただき、興味を持たれましたら「#かんれき」を覗いてみてください。
60歳以上におすすめのヨガとは？
無理のない動きで柔軟性や筋力を保ちながらリラクゼーションを楽しめるヨガ
年を重ねると昔のように身体の自由が利かなくなってくるため、過度な運動は逆に身体へ良くない影響を与えることもあります。
60歳を超えたら自分の身体と相談しながら無理のない範囲での運動を行いましょう！
そしてそんな中高年におすすめなのがヨガです！
ヨガは、無理のない動きとリラクゼーションを重視し、体の柔軟性や筋力を保ちながら、心身のバランスを整えることを目的としており、中高年の心と身体の健康に最適なプログラムです。
またヨガにも様々な種類があり、特に次のような特徴を持つヨガが中高年には適しています。
– 低インパクト：関節や筋肉に負担をかけない動き。
– 柔軟性向上：日常生活で必要な可動域を保つためのストレッチ。
– ストレス軽減：深い呼吸と瞑想を取り入れ、心のリラックスを促す。
– 簡単で続けやすい：毎日無理なく続けられるプログラム。
これらの特徴を持つヨガプログラムは、心身の健康をサポートし、日常生活の質を向上させることができるのです。
今回はそんなヨガの中でも60歳以上の方へ人気でおすすめできるものをご紹介します。
おすすめ1 気分爽快！視界くっきり目指す「眼ヨガ」
眼ヨガはその疲労を軽減し、目の健康を守るために最適
パソコンやスマートフォンの使用で目が疲れやすい現代、眼ヨガはその疲労を軽減し、目の健康を守るために最適です。このプログラムでは、目の周りの筋肉を柔軟にし、血行を促進するための簡単なストレッチやマッサージを行います。視力の維持や目の疲れを解消する効果が期待でき、日常生活の質も向上します。
具体的な内容
– 眼球ストレッチ：視線を上下左右に動かすことで、目の周りの筋肉をほぐします。
– まばたき運動：目を強く閉じたり、ゆっくりと開け閉めすることで、目の疲れを和らげます。
– 目の周りのマッサージ：こめかみや目の下を指で優しくマッサージし、血行を促進します。
おすすめポイント
– 簡単な動きで始めやすい：自宅で簡単にできるエクササイズ。
– 毎日の習慣に取り入れやすい：1日10分から始められます。
– 目の疲れやかすみ目の軽減に効果的：クリアな視界を保つサポート。
体験者の声
「眼ヨガを始めてから、パソコン作業の後の目の疲れが減りました。視界がクリアになり、日常生活が楽になりました。」（田中さん、65歳）
おすすめ2 表情筋のエクササイズ 「顔ヨガ」
シワやたるみを防ぎ、若々しい表情を保つことができる
顔の筋肉を鍛えることで、シワやたるみを防ぎ、若々しい表情を保つことができる顔ヨガ。このプログラムでは、表情筋を刺激するエクササイズを行い、リフトアップ効果や血行促進が期待できます。鏡を見ながら楽しくエクササイズでき、美容にも良いとされています。
具体的な内容
– 毎日のケアに取り入れやすい：朝のスキンケアの時間にプラス。
– 顔の印象が明るくなる：くすみやたるみを解消。
– 簡単でリラックスできる：笑顔を作りながらリフレッシュ。
おすすめポイント
– 簡単な動きで始めやすい：自宅で簡単にできるエクササイズ。
– 毎日の習慣に取り入れやすい：1日10分から始められます。
– 目の疲れやかすみ目の軽減に効果的：クリアな視界を保つサポート。
体験者の声
「顔ヨガのおかげで、ほうれい線が気にならなくなりました。毎日の習慣として楽しんでいます。」（鈴木さん、62歳）
おすすめ3 大自然に癒される「ハワイアンヨガ」
ハワイアンミュージックでゆったり南国を感じる
リラックスしたハワイの雰囲気を感じながら行うハワイヨガは、心身のリフレッシュに最適です。このプログラムでは、ハワイアンミュージックを聴きながら、ゆったりとした動きで体をほぐし、ストレスを解消します。ハワイの風を感じるようなリラックスした環境で、心も体もリフレッシュしましょう。
具体的な内容
– ハワイアンブリーズエクササイズ：ハワイの風を感じながら、深呼吸を行いリラックス。
– ポリネシアンストレッチ：ハワイの伝統的なダンスの動きを取り入れたストレッチ。
– トロピカルリラクゼーション：ハワイアンミュージックを聴きながら、全身の筋肉をほぐす。
おすすめポイント
– ストレス解消に効果的：自然なリズムで心身ともにリラックス。
– リラックスした環境でのびのびと：ハワイの風景を感じる音楽とともに。
– 心地よい音楽とともに楽しめる：癒しの時間を提供。
体験者の声
「ハワイヨガはまるで旅行しているような気分になれます。心も体もリフレッシュでき、毎回楽しみにしています。」（山本さん、68歳）
おすすめ4 心のバランスを整える「瞑想ヨガ」
深いリラックスで心のバランスを調整できる
心の健康を保つために、瞑想ヨガは非常に効果的です。このプログラムでは、深い呼吸と瞑想を組み合わせることで、心の静けさを取り戻し、ストレスや不安を軽減します。心地よい静けさの中で、自分自身と向き合い、内なる平和を感じることができます。
具体的な内容
– 呼吸法：深い呼吸を意識し、心を落ち着ける。
– 瞑想ガイド：専門のインストラクターによる瞑想ガイドで、心の静けさを取り戻す。
– マインドフルネスエクササイズ：今この瞬間に集中し、心のバランスを整える。
おすすめポイント
– 心の平穏を取り戻す：忙しい日常から解放される時間。
– ストレスや不安の軽減：精神的なバランスを整える。
– 自己認識の向上：自分自身を見つめ直す機会。
体験者の声
「瞑想ヨガを始めてから、気持ちがとても穏やかになりました。日々のストレスが減り、心が落ち着いています。」（高橋さん、64歳）
おすすめ5 足腰膝などの身体の歪みを整える「歪み調整ヨガ」
足腰膝などの身体の歪みを整える
体のゆがみを整えることで、姿勢改善や痛みの軽減に効果があるゆがみ調整ヨガクラブ。このプログラムでは、日常生活の中で生じる体のゆがみを正し、バランスの取れた健康な体を目指します。専門的な指導のもと、安全に体のバランスを整えることができます。
具体的な内容
– 姿勢改善ストレッチ：日常の動作からくるゆがみを修正するエクササイズ。
– 骨盤矯正エクササイズ：骨盤のゆがみを整え、正しい姿勢を保つ。
– 全身調整ヨガ：全身の筋肉と関節をバランス良く鍛える。
おすすめポイント
– 姿勢改善に効果的：正しい姿勢を取り戻す。
– 痛みの軽減：関節や筋肉の負担を軽減。
– バランスの取れた健康な体を目指す：全身の調整を行う。
体験者の声
「ゆがみ調整ヨガのおかげで、腰痛が楽になりました。姿勢が良くなり、日常生活が快適になりました。」（佐藤さん、67歳）
『#かんれき』のコンテンツの特徴
60歳以上に合わせた30種類以上のオンライン講座に参加し放題！
『#かんれき』では、健康をテーマにした30種類以上のオンライン講座に参加し放題となります。60歳以上の方が参加することを元に考えられたキツすぎないプログラムで、ヨガやピラティス、ズンバ®やストレッチなど様々な講座を自分が選択して参加することができます。それぞれに専門のインストラクターがいるので、わからないこと困ったことは何でも質問ができるところもおすすめポイント！
（講座例）
・【ズンバ®】誰でも簡単ZUMBA®GOLD
・【有酸素】誰でもEnjoyボクササイズ
・【ストレッチ】若さに磨きをかけろ!!全身美容筋トレクラ
・【ストレッチ】就寝前ゆったりライフクラブ
・【フラ】ハワイ気分でフラエクササイズ
・【ヨガ】やさしいパワーヨガクラブ
・【ヨガ】脳と体へ指から健康ライフ!龍村式の指ヨガ
・【ヨガ】気分スッキリ、視界クッキリ!眼ヨガクラブ
・【ヨガ】顔ヨガクラブ
・【ヨガ】全身美容ヨガクラブ
・【ヨガ】還暦からの‼︎ 足腰強化ヨガトレ
・【ピラティス】椅子ピラティス
・【ピラティス】ウォールピラティス
・【ピラティス】ゆるゆるダイエットピラティスクラブ
・【学び】声の覇気は人生の覇気！ハキハキボイトレクラブ
・【学び】還暦からの栄養学
などなど、他にもたくさんの講座が毎日開催中！
みんなでワイワイ楽しみながら、仲間や友達が見つかる！
大人になってから新しい出会いって減っていませんか？オンライン講座に参加していると共通の趣味を持った友達や仲間が見つかります。実際に会員さんの多くは『#かんれき』に参加するようになって出逢った方とオフ会をしたり、旅行に行ったりするほど仲良くなっています。大人になってから新しい出会いが減っていませんか？そんなあなたに、オンライン講座での新しい出会いをおすすめします！
共通の趣味を持つ仲間とつながるチャンス！
オンライン講座に参加すると、同じ興味や関心を持つ人たちと簡単に出会えます。実際に、多くの会員さんが『#かんれき』に参加して新しい友達を作り、その仲間たちとオフ会を開いたり、一緒に旅行に行ったりして楽しい時間を過ごしています。
こんな体験をしてみませんか？
毎日の講座が楽しみになる！ 共通の話題で盛り上がれる友達ができるから、毎回の講座がもっと楽しくなります。
新しい人間関係が広がる！ 同じ趣味や目標を持つ仲間と交流することで、あなたの世界が広がります。
人生がもっと充実！ 新しい友達と過ごす時間が、日常生活に彩りを添えてくれます。
ぜひ、あなたもオンライン講座で新しい仲間と出会い、楽しい時間を共有してみませんか？きっと、あなたの人生がさらに充実したものになるはずです！
最後に会員メンバーの体験談をご紹介します。
まりちゃん（60代）
長年離れていたヨガと再開！
「#かんれき」のおすすめポイントは「学び」が溢れていること。
たくさんある講座の中で、私のおすすめは「瞑想ヨガクラブ」。
先生が参加者に優しく説明しながら進めてくれてので、心と身体を落ち着かせる素晴らしい時間になっており、1年以上前から月曜日の朝9時は毎週欠かさず参加してます！
週の始まりに心を落ち着かせてスタートを切れるので、私にとって無くてはならない時間になってます。
参加してから友達も増えて日々の生活がより楽しくなっています。
まとめ
様々なジャンルのヨガがあり、自分の求めている内容や気が合うインストラクターを見つけることがとても理想的です。
『#かんれき』では、ヨガをはじめとした健康をテーマにした講座やイベントが用意されております。ただ講座を楽しむだけでなく、そこから生まれる出会いや繋がり、学びなどを作っていくことが将来的な自身の健康に繋がります。
多彩なオンライン講座が用意されている『#かんれき』が気になった方は、この機会の登録をしてみてはいかがでしょうか？
