【必見】60歳以上におすすめの新しい健康法 5選【PR】
60歳を過ぎると、身体や心の健康を維持するために特別な注意が必要になります。年齢を重ねるにつれて、体力や免疫力が低下することがありますが、正しい生活習慣や健康法を取り入れることで、健康的で充実した生活を送ることが可能です。ここでは、60歳以上の方に特におすすめしたい、最新の健康法を5つ紹介します。ぜひご覧いただき、興味を持たれましたら「かんれき」を覗いてみてください。
おすすめ1. インターバルトレーニングで体力向上
運動は健康維持に欠かせない要素ですが、年齢を重ねると激しい運動に対する抵抗感が出てくることがあります。そこでおすすめなのが「インターバルトレーニング」です。インターバルトレーニングとは、短い時間で高強度の運動と低強度の運動を交互に行うトレーニング法で、体力向上や脂肪燃焼に非常に効果的です。
例えば、ウォーキングをする際に、1分間だけ早歩きをし、その後2分間ゆっくり歩くというように、ペースを変えて歩くことができます。これにより、心肺機能が強化され、代謝が向上します。また、短時間で効果を感じられるため、日々の運動がより取り組みやすくなります。
こんな方へおすすめ
– 定期的に運動をしたいが、関節に負担をかけたくない方
– 時間がなくても効率的に体力を向上させたい方
– 運動習慣を無理なく始めたい方
おすすめ2. マインドフルネス瞑想で心の健康を保つ
ストレスや不安を感じやすい現代社会において、心の健康を保つことは非常に重要です。特に60歳以上の方にとって、マインドフルネス瞑想は心の健康を維持するために有効な方法です。マインドフルネス瞑想は、今この瞬間に意識を集中させることで、過去や未来に対する不安から解放され、心の平穏を得ることを目的としています。
瞑想の方法は簡単です。静かな場所で座り、目を閉じて深呼吸を繰り返します。呼吸に意識を集中し、心がさまよい始めたら、再び呼吸に意識を戻します。最初は5分から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。
こんな方へおすすめ
– ストレスや不安を感じやすく、心の安定を求めている方
– 睡眠の質を向上させたい方
– 集中力や注意力を高めたい方
おすすめ3. 「軽い断食」で代謝を活性化
食事の方法を工夫することも、健康維持に重要な役割を果たします。最近注目されているのが「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」です。これは、一定の時間だけ食事を摂り、それ以外の時間は食べ物を摂取しないという食事法です。
最も一般的な方法は「16/8メソッド」で、16時間断食し、残りの8時間の間に食事を摂るというものです。この方法は、体内のインスリンレベルを下げ、脂肪燃焼を促進する効果があります。また、細胞の修復を促し、老化の進行を遅らせる効果も期待されています。
こんな方へおすすめ
– 体重管理や脂肪燃焼を目指している方
– 血糖値のコントロールを改善したい方
– 無理のない範囲で食事の習慣を見直したい方
おすすめ4. バランス訓練で転倒リスクを軽減
年齢を重ねると、筋力やバランス感覚が低下し、転倒のリスクが高まります。転倒は骨折などの重大な怪我につながるため、予防が非常に重要です。そのために有効なのが「バランス訓練」です。
バランス訓練には、片足立ちや太極拳、ヨガなどの運動が含まれます。これらの運動は、筋力を強化し、柔軟性を向上させる効果があります。また、転倒予防のための専門的なトレーニングプログラムもありますので、自分に合った方法を選ぶと良いでしょう。
こんな方へおすすめ
– 転倒や怪我のリスクを減らしたい方
– 筋力や柔軟性を向上させたい方
– 無理なくできる運動習慣を取り入れたい方
おすすめ5. コミュニティで繋がりを広げる
健康法としてあまり意識されないかもしれませんが、社会的なつながりを持つことも健康維持に欠かせません。孤独感は、特に高齢者において、心身の健康に悪影響を与えることが知られています。
新しい健康法として、定期的に友人や家族と会うことや、趣味を通じたコミュニティ活動に参加することをおすすめします。オンラインでの交流も効果的です。ZoomやSkypeなどを利用して、遠くに住む友人や家族とつながることができます。社会的なつながりを強化することで、メンタルヘルスの改善や生活の質の向上が期待できます。
こんな方へおすすめ
– 趣味や活動を通じて、同じ関心を持つ仲間と交流したい方
– いつまでも笑顔を絶やさない人生を送りたい方
– モチベーションを維持しながら健康的な生活を送りたい方
60歳以上におすすめのコミュニティ『#かんれき』
『#かんれき』は健康づくりをテーマにした60歳以上限定のオンラインコミュニティです。
会員になると40種類上のオンライン講座に参加し放題となって、講座に参加していると共通の趣味を持った友達や仲間との繋がりが広がります。
実際に会員さんの多くは『#かんれき』で出逢った方とオフ会をしたり、旅行に行ったりするほど仲良くなっています。
オンライン講座は、ズンバ®やピラティス、ストレッチやヨガなど様々なカリキュラムを開催しております。運動不足や健康づくりを楽しみたい方へはとてもおすすめです。
『かんれき』のコンテンツの特徴
60歳以上に合わせた30種類以上のオンライン講座に参加し放題！
『かんれき』では、健康をテーマにした30種類以上のオンライン講座に参加し放題となります。60歳以上の方が参加することを元に考えられたキツすぎないプログラムで、ヨガやピラティス、ズンバ®やストレッチなど様々な講座を自分が選択して参加することができます。それぞれに専門のインストラクターがいるので、わからないこと困ったことは何でも質問ができるところもおすすめポイント！
（講座例）
・【ズンバ®】誰でも簡単ZUMBA®GOLD
・【有酸素】誰でもEnjoyボクササイズ
・【ストレッチ】若さに磨きをかけろ!!全身美容筋トレクラ
・【ストレッチ】就寝前ゆったりライフクラブ
・【フラ】ハワイ気分でフラエクササイズ
・【ヨガ】やさしいパワーヨガクラブ
・【ヨガ】脳と体へ指から健康ライフ!龍村式の指ヨガ
・【ヨガ】気分スッキリ、視界クッキリ!眼ヨガクラブ
・【ヨガ】顔ヨガクラブ
・【ヨガ】全身美容ヨガクラブ
・【ヨガ】還暦からの‼︎ 足腰強化ヨガトレ
・【ピラティス】椅子ピラティス
・【ピラティス】ウォールピラティス
・【ピラティス】ゆるゆるダイエットピラティスクラブ
・【学び】声の覇気は人生の覇気！ハキハキボイトレクラブ
・【学び】還暦からの栄養学
などなど、他にもたくさんの講座が毎日開催中！
みんなでワイワイ楽しみながら、仲間や友達が見つかる！
大人になってから新しい出会いって減っていませんか？オンライン講座に参加していると共通の趣味を持った友達や仲間が見つかります。実際に会員さんの多くは『かんれき』に参加するようになって出逢った方とオフ会をしたり、旅行に行ったりするほど仲良くなっています。大人になってから新しい出会いが減っていませんか？そんなあなたに、オンライン講座での新しい出会いをおすすめします！
共通の趣味を持つ仲間とつながるチャンス！
オンライン講座に参加すると、同じ興味や関心を持つ人たちと簡単に出会えます。実際に、多くの会員さんが『かんれき』に参加して新しい友達を作り、その仲間たちとオフ会を開いたり、一緒に旅行に行ったりして楽しい時間を過ごしています。
こんな体験をしてみませんか？
毎日の講座が楽しみになる！ 共通の話題で盛り上がれる友達ができるから、毎回の講座がもっと楽しくなります。
新しい人間関係が広がる！ 同じ趣味や目標を持つ仲間と交流することで、あなたの世界が広がります。
人生がもっと充実！ 新しい友達と過ごす時間が、日常生活に彩りを添えてくれます。
ぜひ、あなたもオンライン講座で新しい仲間と出会い、楽しい時間を共有してみませんか？きっと、あなたの人生がさらに充実したものになるはずです！
最後に会員メンバーの体験談をご紹介します。
まりちゃん（60代）
長年離れていたヨガと再開！
「かんれき」のおすすめポイントは「学び」が溢れていること。
たくさんある講座の中で、私のおすすめは「瞑想ヨガクラブ」。
先生が参加者に優しく説明しながら進めてくれてので、心と身体を落ち着かせる素晴らしい時間になっており、1年以上前から月曜日の朝9時は毎週欠かさず参加してます！
週の始まりに心を落ち着かせてスタートを切れるので、私にとって無くてはならない時間になってます。
参加してから友達も増えて日々の生活がより楽しくなっています。
まとめ
60歳以上の方にとって、新しい健康法を取り入れることは、健康を維持し、生活の質を向上させるために非常に重要です。インターバルトレーニングやマインドフルネス瞑想、インターミッテント・ファスティング、バランス訓練、コミュニティの活用など、現代のニーズに合った健康法を実践することで、身体と心の両面で健康を保つことができます。
これらの方法は、無理なく取り入れやすいものばかりです。ぜひ、日々の生活に取り入れて、より健康で豊かなシニアライフを送りましょう。健康は一日にして成らず、継続的な努力が大切です。小さな一歩から始めて、未来の自分のために、今から健康的な生活習慣を築いていきましょう。
そんな健康意識の高い方が集まるオンラインコミュニティ「#かんれき」もおすすめです。
